Welkom bij de 'drie minuten' Ademruimteoefening
Een eenvoudig maar krachtig hulpmiddel om bewust rust te vinden in je dag. Deze oefening helpt je om spanning los te laten, helderheid te creëren en weer contact te maken met jezelf. Neem een moment om diep adem te halen en laat elke ademhaling je dichter bij balans en ontspanning brengen. Druk op ‘Start’ en geef jezelf deze waardevolle drie minuten voor meer rust en veerkracht in je leven.
Handleiding voor de Drie Minuten Ademruimteoefening
Kies een rustige plek
Zoek een plek waar je niet gestoord wordt. Dit kan thuis zijn, op je werk of zelfs buiten in de natuur. Zolang je comfortabel zit, is elke plek goed.
Ga comfortabel zitten
Neem een rechte, ontspannen houding aan. Houd je rug recht maar niet gespannen. Zet beide voeten stevig op de grond en leg je handen ontspannen op je schoot.
Sluit je ogen en begin bewust te ademen
Breng je aandacht naar je ademhaling. Voel elke in- en uitademing en laat je gedachten rustig voorbij drijven zonder erin mee te gaan.
Voel je lichaam en adem met aandacht
Verbind je met je lichaam: voel je houding, eventuele spanning en laat je ademhaling als een anker werken. Deze drie minuten zijn helemaal voor jou – laat alles even los.
Leuke Tips en Adviezen
✓ Doe het dagelijks op een vast tijdstip: Kies bijvoorbeeld elke ochtend of avond een moment. Regelmaat helpt om meer ontspanning en focus te ervaren.
✓ Experimenteer met locaties: Probeer de meditatie eens in de natuur, op een zonnige dag in de tuin, of zelfs op een rustig bankje in het park.
✓ Schrijf na afloop kort op wat je ervaart: Dit kan je helpen om je vooruitgang te zien en te reflecteren op hoe de oefening je helpt.
✓ Probeer ook met open ogen: Dit kan handig zijn wanneer je je meer verbonden wilt voelen met je omgeving en toch in een mindful staat wilt blijven.
Geniet van deze rustgevende momenten en voel je vrij om je ervaring te verdiepen met herhaling.
